Helena LambertJag är fritt verksam som danskonstnär och rörelseinstruktör och bor med min familj i Roslagen sedan 2005.
Som rörelseinstruktör är jag utbildad inom Gyrotonic-metodenⓇ, Pilates, Hanna Somatics och Bones For LifeⓇ. Jag har gett rörelseklasser och rörelseguidning till skådespelare, dansare, operasångare och till personer med kronisk smärta, ryggbesvär och posturala besvär inom rehabiliteringsvården i över 15 års tid. Med utbildning inom dans, koreografi och danspedagogik har jag även lång erfarenhet av att guida människor in i dansens värld. I samarbete med ABF Norrtälje och Folkuniversitetet arbetar jag från hösten 2026 med metoden Danshälsa och Dans för Parkinson i både Norrtälje och Hallstavik. På Hälsans Hus erbjuder jagGyrotonic Ⓡ & GyrokinesisⓇ - behagfulla träningspass där rytmiska, cirkulära och flytande rörelser skapar rörelsefrihet, flöde och kraft. På sikt rör du dig genom din vardag med en helt ny lätthet och elegans.
Bones for Life Ⓡ (BFL) - en revolutionerande metod som bygger på FeldenkraismetodenⓇ och som effektivt förbättrar balans, hållning, kroppsmedvetenhet och skelettal hälsa (benstärkande!). Missa inte höstens kurser i Bones for Life!!! Under trygg ledning av Helena vinner du helt nya insikter gällande din kropps rörelsemönster. Du gör dig av med rörelsemönster som påverkar din kroppshälsa negativt och hittar tillbaka till mer ursprungliga och ändamålsenliga rörelsesätt. Frihet i rörelse - ett danspass som väcker rörelseglädje och kroppsmedvetenhet och där deltagarna får utforska sitt personliga uttryck och egna dansstil. |
VeckopassGyrokinesisⓇ
Söndagar kl 19:00-21:00 Läs mer nedan.. Privatlektion/behandlingGyrotonicⓇ
Tid i överenskommelse med Helena Läs mer nedan.. WorkshopsBones for Life 1
Lördag 17 okt - Söndag 18 okt , 10:00 - 13:00 & 14:30 - 17:00 Bones for Life 2 Lördag 28 nov - Söndag 29 nov , 10:00 - 13:00 & 14:30 - 17:00 Läs mer nedan |
GYROKINESISⓇ Söndagar 19:00-21:00
Ett härligt slut på veckan och en fantastisk start på den nya!
I detta två timmar långa pass får du uppleva rytm, flöde och andning genom cirkulära och stärkande rörelser. Passet avser att väcka hela kroppens nervsystem och bringa dig i större balans. Du stärker, stimulerar och mobiliserar kroppen i sin helhet - inga gränser dras mellan inre och yttre. Stort fokus läggs på flödande rörelser genom ryggraden koordinerat med andning som stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket resulterar i en känsla av lugn, välbefinnande och mental klarhet. GyrokinesisⓇ ger vitalitet och återhämtning i ett och samma pass!
Passet börjar med självmassage och rörelser sittandes på pall. Därefter följer ett mer dynamiskt moment, både stående och sittande på matta.
Efter en kort tepaus går vi över till att varva ned liggandes på matta. Med pulseringar och sköna utsräckningar når vi djupt in i kroppen och kan släppa på blockeringar. Passet avslutas med djupavslappning där ledaren går runt i rummet och ger enklare form av beröring i form av strykningar och sträckningar, för den som vill.
Terminsstart 6 september och t.o.m. 6 december 2026
Kostnad:
Boka hos Helena på: [email protected] eller 072 324 75 11
Obs! Bokning av klass krävs även på drop-in för att säkerställa att alla som vill komma får plats.
I detta två timmar långa pass får du uppleva rytm, flöde och andning genom cirkulära och stärkande rörelser. Passet avser att väcka hela kroppens nervsystem och bringa dig i större balans. Du stärker, stimulerar och mobiliserar kroppen i sin helhet - inga gränser dras mellan inre och yttre. Stort fokus läggs på flödande rörelser genom ryggraden koordinerat med andning som stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket resulterar i en känsla av lugn, välbefinnande och mental klarhet. GyrokinesisⓇ ger vitalitet och återhämtning i ett och samma pass!
Passet börjar med självmassage och rörelser sittandes på pall. Därefter följer ett mer dynamiskt moment, både stående och sittande på matta.
Efter en kort tepaus går vi över till att varva ned liggandes på matta. Med pulseringar och sköna utsräckningar når vi djupt in i kroppen och kan släppa på blockeringar. Passet avslutas med djupavslappning där ledaren går runt i rummet och ger enklare form av beröring i form av strykningar och sträckningar, för den som vill.
Terminsstart 6 september och t.o.m. 6 december 2026
- Obs! Söndagen den 4:e okt är klassen flyttad till morgonen 09:30 - 11:30
- Ingen klass: 20 sep, 1 nov, 22 nov
Kostnad:
- Enstaka klass/drop-in: 250 kr (betalas via Swisch)
- Förboka in 5 - 7 klasser: 220 kr per tillfälle (betalas via faktura)
- Förboka in 7 - 10 klasser: 195 kr per tillfälle (betalas via faktura)
Boka hos Helena på: [email protected] eller 072 324 75 11
Obs! Bokning av klass krävs även på drop-in för att säkerställa att alla som vill komma får plats.
GYROTONICⓇ Privatlektion/behandling
- ny rörelsefrihet i det unika redskapet Gyrotonic Pulley TowerⓇ
Redskapet Gyrotonic Pulley Tower® är utformat för att ta kroppen bortom dess nuvarande begränsningar. I ett behagligt motstånd som påminner om vattnets, guidas du in i din kropp och in i din djupa muskulatur.
Redskapet gör att du kan träna och stärka dina leder och musklers hela rörelseomfång på ett tryggt och njutbart sätt som få andra metoder tillåter. Detta gör att du ökar ditt rörelseomfång samtidigt som du stärker din kropp i ömtåliga ytterlägen.
Ett träningspass på Pulley Tower ger minimal påfrestning på kroppens leder och ligament samtidigt som kroppens muskulatur sträcks ut och stärks vilket ger en uthållig, smidig och rörlig kropp vars konturer påminner om linjerna hos en dansare.
Träningen beskrivs av många som en kombination av rörlelse och behandling eftersom instruktören använder “hands - on”, sköna tryck och strykningar. Efter ett pass känns kroppen både genomtränad, balanserad och återhämtad.
Efter en tid och i överenskommelse med instruktören (ca 10 lektioner) kan du komma til studion och träna på egen hand. Detta förutsätter att du tryggt kan hantera Pulley Tower och är införstådd med hur och vad du kan träna på egen hand.
Tidsbokning i överenskommelse med Helena:
[email protected] 072 3247511
Kostnad:
Egenträning:
150 kr/timme (efter 10 ggr och enligt överenskommelse)
Redskapet Gyrotonic Pulley Tower® är utformat för att ta kroppen bortom dess nuvarande begränsningar. I ett behagligt motstånd som påminner om vattnets, guidas du in i din kropp och in i din djupa muskulatur.
Redskapet gör att du kan träna och stärka dina leder och musklers hela rörelseomfång på ett tryggt och njutbart sätt som få andra metoder tillåter. Detta gör att du ökar ditt rörelseomfång samtidigt som du stärker din kropp i ömtåliga ytterlägen.
Ett träningspass på Pulley Tower ger minimal påfrestning på kroppens leder och ligament samtidigt som kroppens muskulatur sträcks ut och stärks vilket ger en uthållig, smidig och rörlig kropp vars konturer påminner om linjerna hos en dansare.
Träningen beskrivs av många som en kombination av rörlelse och behandling eftersom instruktören använder “hands - on”, sköna tryck och strykningar. Efter ett pass känns kroppen både genomtränad, balanserad och återhämtad.
Efter en tid och i överenskommelse med instruktören (ca 10 lektioner) kan du komma til studion och träna på egen hand. Detta förutsätter att du tryggt kan hantera Pulley Tower och är införstådd med hur och vad du kan träna på egen hand.
Tidsbokning i överenskommelse med Helena:
[email protected] 072 3247511
Kostnad:
- Intro/enstaka lektion/behandling 1,5 timmar: 850kr
- Intropaket 3 ggr (1 timme och 15 minuter per tillfälle): 2 100 kr
- Paket 10 ggr: 1 timme per tillfälle: 6 500 kr
- Paket 10 ggr - 1 timme och 15 minuter per tillfälle: 7 500 kr (rekommenderas)
Egenträning:
150 kr/timme (efter 10 ggr och enligt överenskommelse)
GYROTONIC EXPANSION SYSTEMⓇ - Balans, effektivitet, styrka och flexibilitet
GYROTONIC EXPANSION SYSTEMⓇ är en unik rörelsemetod som riktar sig till hela personen. Metoden använder rörelser och grundprinciper från yoga, tai chi, qi-gong och dans. Precis som i dessa tekniker utgår rörelserna från kroppens energicenter och varje rörelse har ett givet andningsmönster.
Stort fokus läggs på ryggraden. En frisk ryggrad ger inte bara en bra hållning utan underlättar även nervsystemets och de inre organens funktioner som alla på ett eller annat sätt relaterar till ryggraden.
Nyckelordet i metoden är “flöde”. En position sammanflätas med nästa genom ett rytmiskt och cirkulärt flöde i andning och rörelse. och låter lederna röra sig genom ett naturligt rörelseomfång utan att skav eller kompression uppstår.
GyrokinesisⓇ tränar du i grupp medan GyrotonicⓇ ges som privatlektion i det unika redskapet Gyrotonic Pulley TowerⓇ. Oavsett vilken av träningsformerna du väljer kommer du ut ur ett pass med ökad rörelsefrihet, större styrka och mer smidighet.
Dansare och atleter världen över använder flitigt denna metod för att optimera sina prestationer. Även rehabiliteringsvården har uppmärksammat metodens goda effekter på patienter som har problem med stelhet, arbets- och idrottskador, assymetri/scolisis och värk. Övningarna anpassas alltid för att passa deltagarnas indivudella förmågor och förutsättningar.
Stort fokus läggs på ryggraden. En frisk ryggrad ger inte bara en bra hållning utan underlättar även nervsystemets och de inre organens funktioner som alla på ett eller annat sätt relaterar till ryggraden.
Nyckelordet i metoden är “flöde”. En position sammanflätas med nästa genom ett rytmiskt och cirkulärt flöde i andning och rörelse. och låter lederna röra sig genom ett naturligt rörelseomfång utan att skav eller kompression uppstår.
GyrokinesisⓇ tränar du i grupp medan GyrotonicⓇ ges som privatlektion i det unika redskapet Gyrotonic Pulley TowerⓇ. Oavsett vilken av träningsformerna du väljer kommer du ut ur ett pass med ökad rörelsefrihet, större styrka och mer smidighet.
Dansare och atleter världen över använder flitigt denna metod för att optimera sina prestationer. Även rehabiliteringsvården har uppmärksammat metodens goda effekter på patienter som har problem med stelhet, arbets- och idrottskador, assymetri/scolisis och värk. Övningarna anpassas alltid för att passa deltagarnas indivudella förmågor och förutsättningar.
- Öppnar energibanor
- Stimulerar nervsystemet
- Ökar rörelseomfånget
- Förbättrar styrka och rörelseeffektivitet
Bones for Life®: Transformera din hållning och styrka med somatisk rörelse
Bones for Life ® är en revolutionerande metod som effektivt förbättrar balans, hållning, kroppsmedvetenhet, benstyrka och ledhälsa!
Under trygg ledning av Helena, certifierad och erfaren BFL-instruktör, vinner du nya insikter gällande din kropps rörelsemönster. Du gör dig av med rörelsemönster som påverkar din kroppshälsa negativt och hittar tillbaka till mer ursprungliga och ändamålsenliga rörelsesätt som vi hade som barn, innan skolbänkar, datorer, bilar och monotona, upprepande arbets- och vardagsrörelser successivt ändrade dessa.
Höstens workshops i Bones for Life ® fokuserar på det vi gör varje dag - att gå och stå. Genom roliga och korta lektioner - liggande, sittande och stående - tränar du kopplingen mellan hjärna och muskler (neuromuskelär träning) och du upptäcker smartare, mer effektiva och skonsamma sätt att använda din kropp på. Övningarna spelas in så att du kan göra dem hemma, om och om igen.
Dina höstpromenader kommer garanterat kännas välgörande och stärkande på ett helt nytt sätt!
Kursdatum:
Bones for Life 1 - för dig som aldrig tidigare utövat Bones for Life
Lördag 17 okt - Söndag 18 okt , 10:00 - 13:00 & 14:30 - 17:00
Bones for Life 2 - för dig som gått Bones for Life 1 eller GyrokinesisⓇ för Helena eller som utövat någon form av somatisk rörelse tidigare
Lördag 28 nov - Söndag 29 nov , 10:00 - 13:00 & 14:30 - 17:00
Kostnad: 2 000 kr (betalas via faktura till läraren innan kursstart).
Early bird-erbjudande: vid anmälan och betalning före 15 september betalar du endast 1500 kr.
Info, frågor och anmälan: [email protected] eller 072 324 75 11
När du anmält dig och betalat din faktura får du ett välkomstbrev med praktisk information om kursen.
Under trygg ledning av Helena, certifierad och erfaren BFL-instruktör, vinner du nya insikter gällande din kropps rörelsemönster. Du gör dig av med rörelsemönster som påverkar din kroppshälsa negativt och hittar tillbaka till mer ursprungliga och ändamålsenliga rörelsesätt som vi hade som barn, innan skolbänkar, datorer, bilar och monotona, upprepande arbets- och vardagsrörelser successivt ändrade dessa.
Höstens workshops i Bones for Life ® fokuserar på det vi gör varje dag - att gå och stå. Genom roliga och korta lektioner - liggande, sittande och stående - tränar du kopplingen mellan hjärna och muskler (neuromuskelär träning) och du upptäcker smartare, mer effektiva och skonsamma sätt att använda din kropp på. Övningarna spelas in så att du kan göra dem hemma, om och om igen.
Dina höstpromenader kommer garanterat kännas välgörande och stärkande på ett helt nytt sätt!
Kursdatum:
Bones for Life 1 - för dig som aldrig tidigare utövat Bones for Life
Lördag 17 okt - Söndag 18 okt , 10:00 - 13:00 & 14:30 - 17:00
Bones for Life 2 - för dig som gått Bones for Life 1 eller GyrokinesisⓇ för Helena eller som utövat någon form av somatisk rörelse tidigare
Lördag 28 nov - Söndag 29 nov , 10:00 - 13:00 & 14:30 - 17:00
Kostnad: 2 000 kr (betalas via faktura till läraren innan kursstart).
Early bird-erbjudande: vid anmälan och betalning före 15 september betalar du endast 1500 kr.
Info, frågor och anmälan: [email protected] eller 072 324 75 11
När du anmält dig och betalat din faktura får du ett välkomstbrev med praktisk information om kursen.
Om Bones for Life®
Bones for Life ® skapades av Ruthy Alon (1930-2020). Hon var elev till Moshe Feldenkrais och en välkänd Feldenkrais®-tränare. När hon tillfrågades om att ta itu med benskörhet genom Feldenkraismetoden® tog hon inspiration av den graciösa gången och hållningen hos afrikanska kvinnor. Hon hade upptäckt att de kunde bära tunga bördor på huvudet med både lätthet och elegans. Hon analyserade deras hållning och hur de rörde sig och upptäckte viktiga nyckelprinciper som främjar benstyrka och ledhälsa. Genom att bryta ner dessa naturliga rörelsemönster till effektiva rörelselektioner revolutionerade hon sina deltagares hållning, balans och allmänna benhälsa. Precis som dessa afrikanska kvinnor visar är korrekt kroppshållning och effektiv rörelse avgörande för att stärka benen och förebygga slitage och skador.
Ben du kan lita på för livet
Det kanske låter självklart, men ben existerar som ett nödvändigt svar på gravitationen. När ben staplas ovanpå varandra kan djur och människor röra sig uppåt mot gravitationen. Människor står inför den extra utmaningen att balansera på två fötter, vilket gör hållningen särskilt viktig. Ju bättre dina ben staplas ovanpå varandra, desto friskare blir dina ben och leder. Du gör dig av med onödig musklespänning och rör sig mer effektivt och avspänt, vilket ökar din vitalitet. Bones for Life® är en unik metod som hjälper dig med just detta!
Är detta träning eller något mer?
Medan traditionell träning ofta betonar repetitiva och muskelstärkande rörelser, har Bones for Life ® ett annat tillvägagångssätt. Istället för att bara instruera dig i hur du står eller går, vägleds du att själv utforska och förstå din kropps naturliga rörelsemönster.
Du lär dig att lyssna till din kropps förnimmelser och rörelser, vilket förbättrar din övergripande kroppsmedvetenhet.
Du lär dig också att inse att det finns många sätt att utföra en rörelse och att små förändringar kan leda till betydande förbättringar i hela din kropp.
Genom att lära dig att röra dig i harmoni med din egen kropps förutsättningar lindras obehag och smärta och du upplever ny rörelseglädje.
Ben du kan lita på för livet
Det kanske låter självklart, men ben existerar som ett nödvändigt svar på gravitationen. När ben staplas ovanpå varandra kan djur och människor röra sig uppåt mot gravitationen. Människor står inför den extra utmaningen att balansera på två fötter, vilket gör hållningen särskilt viktig. Ju bättre dina ben staplas ovanpå varandra, desto friskare blir dina ben och leder. Du gör dig av med onödig musklespänning och rör sig mer effektivt och avspänt, vilket ökar din vitalitet. Bones for Life® är en unik metod som hjälper dig med just detta!
Är detta träning eller något mer?
Medan traditionell träning ofta betonar repetitiva och muskelstärkande rörelser, har Bones for Life ® ett annat tillvägagångssätt. Istället för att bara instruera dig i hur du står eller går, vägleds du att själv utforska och förstå din kropps naturliga rörelsemönster.
Du lär dig att lyssna till din kropps förnimmelser och rörelser, vilket förbättrar din övergripande kroppsmedvetenhet.
Du lär dig också att inse att det finns många sätt att utföra en rörelse och att små förändringar kan leda till betydande förbättringar i hela din kropp.
Genom att lära dig att röra dig i harmoni med din egen kropps förutsättningar lindras obehag och smärta och du upplever ny rörelseglädje.
Frihet i Rörelse
Ett danspass som väcker rörelseglädje och kroppsmedvetenhet och där deltagarna får utforska sitt personliga uttryck och egna unika dansstil.
Under detta danspass utgår vi från olika rörelseprinciper, kvaliteter och bilder för att komma in i djupt kroppsligt utforskande. Danspasset handlar inte om att lära sig bemästra någon särsklld dansstil eller teknik utan om att vilja utforska kroppen utifrån rytm, kreativitet, fantasi och nyfikenhet. Alla deltagare rör sig utifrån sina egna unika kroppar och förutsättningar.
Förutom glädjen i att dansa och den mentala återhämtning det innebär att glömma bort världen utanför för en stund, ökar du din kroppskännedom, bygger styrka, rörlighet, balans och smidighet. Kroppen blir genomvarm och levande och sakta men säkert börjar du röra dig med mer lätthet, elegans, svikt och frihet genom vardagen.
Frihet i Rörelse kan bokas som enskild aktivitet, gruppaktivitet eller företagsevent.
Kontakta Helena för tids- och kostnadsförslag: [email protected] eller 072 324 75 11
Under detta danspass utgår vi från olika rörelseprinciper, kvaliteter och bilder för att komma in i djupt kroppsligt utforskande. Danspasset handlar inte om att lära sig bemästra någon särsklld dansstil eller teknik utan om att vilja utforska kroppen utifrån rytm, kreativitet, fantasi och nyfikenhet. Alla deltagare rör sig utifrån sina egna unika kroppar och förutsättningar.
Förutom glädjen i att dansa och den mentala återhämtning det innebär att glömma bort världen utanför för en stund, ökar du din kroppskännedom, bygger styrka, rörlighet, balans och smidighet. Kroppen blir genomvarm och levande och sakta men säkert börjar du röra dig med mer lätthet, elegans, svikt och frihet genom vardagen.
Frihet i Rörelse kan bokas som enskild aktivitet, gruppaktivitet eller företagsevent.
Kontakta Helena för tids- och kostnadsförslag: [email protected] eller 072 324 75 11
